众所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的运动之一。它的静心凝神可以让大脑放松，尤其春天，是适宜习练瑜伽的季节。春季通过学习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。下面就让小聚为大家介绍春季瑜伽的一些相关事项吧！
春天学习瑜伽具有排毒换肤的作用
一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛；
二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，更具活力。
春天瑜伽练习要注意哪些问题
1.不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。
2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜
古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔就会张开，所以这时一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧“冷缩”现象，从而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些*着风来传播的细菌和病毒，则正好趁着这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
4.体式以伸展平衡为主
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
春季习练5种最佳方式
一、山式 Tadasana
这是最好的解压体式，是心脏和高血压的灵丹妙药。它给被称为“第二心脏”的小腿肌肉施压。
直立，双腿肌肉绷紧。手指交叉，过于头。现在，逐渐提升脚后跟，脚趾着地，上下活动脚后跟，但是脚后跟不能碰地。做20次。20次为一组，做4至5组。小腿肌肉感觉高压，环绕肚脐处放松。如果曾经患过颈椎病变性头痛，这个压力可以传递到手和肩。面部、头部完全放松。 只有掌握正确的技巧完成这个体式才能获益。
重点：在吸气时，上提脚后跟；呼气时，下放脚后跟，但不能触地。所有的压力都在小腿肌肉上。面、眼、耳等部位均要放松，看不到任何疼痛和紧张的表情。
一个月后，可以开始单腿练习。右腿站立，扶墙。然后做左侧。
二、小腿肌肉充电式
仰面躺下。舒适地放松身体，合上双眼。现在，从右腿开始，紧绷小腿肌肉然后放松。反复数次，记住让面部平静。之后，做左腿。
如果你每条腿重复5分钟，那么，15分钟内，你的血压一定会降下来。心跳速度降低，头痛消失。
三、头碰膝式 Janu Sirsasana
从棒坐开始。现在伸直一条腿，双手抱脚，把脚拉向身体，但是不要过于让脊柱向前弯。全部的拉力应该引向小腿肚肌肉已经至膝盖下，保持一段时间，之后，放松。做另外一条腿。
呼吸意识： 下弯时，呼气。恢复到原位后，吸气。
禁忌 如果患有椎间盘脱落或任何重大脊柱伤痛。
四、三角式 Trikonasana
山式站立，双脚的距离保持在2英尺。右脚向外90度。双手分开与肩平行。现在，躯干弯曲向右侧，如果可以，尽量触摸右脚。但是不要过于弯曲。保持弯曲时，全部的压力应该在小腿肌肉上。现在，做左侧。
五、英雄坐 Virasana
跪在地板上，臀部与地面垂直，把双脚分开，宽于臀，脚背着地。呼气向后坐，躯干略微向前倾。把大拇指伸向膝盖后面，把小腿肚表面的皮肤和肌肉拨向脚后跟。然后，坐在双脚之间。如果你的臀部不能触地，在双脚之间放一个瑜伽砖或一本厚书。确定两侧的坐骨水平。然后把手放在大腿上，掌心向上，或者向下。
牢固双侧的肩胛骨与背部的肋骨中，提高胸骨，像个骄傲、挺拔的战士。扩宽锁骨，放松肩胛骨，远离耳朵。伸展尾骨向下至地板，让躯干的背部牢固。
刚开始时，保持这个体式30秒至1分钟。逐渐升至5分钟。
禁忌：心脏疾病，头疼；膝盖或踝关节受伤：如果没有一位经验丰富的教师协助，避免这个动作。
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三月不减肥 四月徒伤悲
腹部位处身体中部，收纳着大部分情绪和食物的垃圾，也最容易暴露女人的身材缺憾。身体塑型，首先就要解决小肚腩的问题。这里向你介绍2个简单安全，方便有效的体式，只要坚持练习就会收获平坦小腹。
体式一 半船式变体
1 平躺、弯曲膝盖，吸气，两臂向上伸展，伸过头顶，置于头的两侧。
2 呼气，头部、颈部、肩部抬起，两臂向大腿方向伸展。注意保持小腹肌肉的适度紧张感。
3 缓慢吸气，头部、颈部和肩部回落地面，两臂向上伸展，伸过头顶，落回到地板上。
4 重复进行以上练习，练习3到5次。
体式二 鳄鱼扭转式
1两臂向两侧伸展，与肩高齐平，两手牚心向下。
2弯曲右膝，抬起右腿，放于左大腿上，靠近膝关节处，左手放于右膝上方。
3吸气，调整身体，保持身体的稳定；呼气，右腿向左扭转，尽量贴靠地面，两肩贴在垫上或地板上，头部转向右侧。
3 保持体式，均匀呼吸，呼吸吸气还原
落下右腿。
4 另一侧重复以上练习。练习3到5次。
TIPS
1每次结束的时候，身体回正，仰卧，放松休息约5分钟。
2 一定要空腹练习，不要在饭后习练。
3 胸腹部有疾患的女性，有过手术史的女性应该慎重练习，建议征求医生和专家的意见。
2 避免在经期、孕期进行练习，产后三个月之内不宜练习。
3 为取得理想的练习效果，最好坚持每天练习2次。
4 建议在入睡前和起床后进行。
(资讯及图片提供：悠季瑜伽 责任编辑：小白天)
